Wöchentliche Praxis zur Rückkehr in die Stille, Kraft und Klarheit des eigenen Seins.

Dienstags 20:00–20:45 | Live via Zoom
Einmalige Teilnahme: €15 • Monatsabo: €50/Monat
Aufzeichnung: 7 Tage verfügbar.

Bodenständig, wirkungsorientiert, transparent. Keine esoterischen Versprechen — reine Praxis, ehrliche Ergebnisse.

WAS DIESER KURS BEWIRKT

• Klarheit durch Beobachtung: Du lernst, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten und Gedanken mit freundlicher Neugier zu beobachten — ein direktes Training für mentale Präsenz.

• Weniger Identifikation, mehr Freiheit: Durch regelmäßiges Üben merkst du: Du bist das Bewusstsein hinter den Gedanken. Diese Einsicht schafft Abstand, Wahlmöglichkeiten und innere Freiheit.

• Sanft & bodenständig: Keine Dogmen, keine esoterische Sprache — nur präzise, wohlwollende Anleitung und praktische Übungen, die im Alltag funktionieren.

FÜR WEN

Für alle, die echte Ruhe suchen und bereit sind, regelmäßig zu üben — Berufstätige, Eltern, Menschen mit hohem geistigen Aktivitätslevel oder jene, die bereits erste Achtsamkeitserfahrungen haben und jetzt tiefer in die Praxis möchten. Vorkenntnisse nicht erforderlich.

SO FUNKTIONIERT ES

1. Buchen → PayPal-Button oder Banküberweisung (Zahlungseingang bestätigt = Zugang).

2. Am Dienstag: Einlass 19:55 — Start 20:00 — Dauer 45 Minuten. Live via Zoom.

3. Nach der Session: Aufzeichnung steht 7 Tage zur Verfügung.

4. Abo-Regel: Das Monatsabo umfasst 4 Sessions pro Abrechnungsmonat (rolling). Bei Ausfall (z. B. Krankheit, Urlaub) werden Sessions nachgeholt — niemand verliert bezahlte Termine.

PREISE & OPTIONEN

• Einmalige Teilnahme: €15 — Live + 7 Tage Aufzeichnung.

• Monatsabo: €50/Monat — 4 Live-Sessions (rolling month) + Aufzeichnungen (7 Tage)

SESSION DETAILS

Wann: Dienstags 20:00–20:45 (Einlass 19:55)
Format: Live via Zoom — geführte Praxis mit Atem- und Gedankenbeobachtung
Aufbau (30-60 Min):

1. Kurzankunft & Einführung & Zentrierung (3-5 Min)

2. Atembeobachtung — Platz für den Atem als Anker (20-30 Min). Keine Kontrolle, nur Beobachtung.

3. Gedankenbeobachtung — liebevolles Erkennen von inneren Vorgängen (5-10 Min). Labels / Abstand üben, ohne Urteil.

4. Integration & sanfter Abschluss (3–5 Min)

Aufzeichnung: 7 Tage verfügbar

FAQ – Häufige Fragen

Wie erhalte ich den Zoom-Link?
Nach Zahlung senden wir den Link per E-Mail und optional per DM (Instagram/Facebook).

Was passiert, wenn ich nicht live teilnehmen kann?
Jede Session wird 7 Tage lang als Aufzeichnung zur Verfügung gestellt.

Wie kündige ich das Abo?
Monatlich kündbar per E-Mail, bitte 7 Tage vor Monatsende.

Was, wenn Sessions wegen Krankheit ausfallen?
Bei Ausfall durch den Anbieter werden Termine nachgeholt oder es gibt eine Ausgleichsregel — niemand verliert bezahlte Sessions.

Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Die Praxis ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

TECHNIK & VORBEREITUNG

• Zoom installiert (PC oder Handy).

• Ruhiger Raum, Stuhl/Meditionskissen.

• Wir empfehlen Speaker für beste Audioübertragung.

• Aufnahme findet über Zoom statt; der Link zur Aufzeichnung wird per E-Mail verschickt.

Bodenständig, wirkungsorientiert, transparent. Keine esoterischen Versprechen — reine Praxis, ehrliche Ergebnisse.

Bereit für mehr Ruhe?
Dienstags 20:00 für 45-60 Minuten klare, geführte Praxis. Einmal €15 oder Monatsabo €50.

Regelmäßige Atem- und Gedankenbeobachtung stärkt die Fähigkeit zur Präsenz, reduziert Grübeln und Stress und verbessert die Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation. Zahlreiche Übersichtsarbeiten und kontrollierte Studien belegen diese Effekte.

Konkret liefert die Praxis:

• Geringere Stress- und Angstsymptomatik: Strukturierte Meditationsprogramme zeigen kleine bis moderate Reduktionen von Stress, Angst und depressiven Symptomen.

• Weniger Grübeln : Mindfulness-Interventionen reduzieren das wiederholte Grübeln — ein zentraler Mechanismus für mentale Entlastung. 

• Bessere Aufmerksamkeit & Selbstregulation: Auch kurze Trainings verbessern Aufmerksamkeitskontrolle und die Fähigkeit, impulsive Reaktionen zu regulieren — genau das, was Atem- und Fokusübungen trainieren.

• Distanz zu Gedanken (Decentering): Techniken wie Gedankenbeobachtung und Benennen/„Labeling“ verringern emotionale Reaktivität und schaffen Abstand zum Inhalt der Gedanken. Das ist neurokognitiv durch Studien zur „Affect Labeling“ belegt.

Kurzfazit: Deine wöchentliche Praxis (Atem- + Gedankenbeobachtung, liebevolle Anleitung) adressiert genau die Mechanismen, die in der Forschung mit weniger Stress, mehr Klarheit und emotionaler Stabilität verbunden sind.

Weiterlesen / Quellen

• Goyal M. et al., Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being, JAMA Internal Medicine (2014).

• Khoury B. et al., Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis, Clinical Psychology Review (2013).

• Tang Y.-Y. et al., Short-term meditation training improves attention and self-regulation, PNAS (2007).

• Lieberman M.D. et al., Putting Feelings Into Words (affect labeling), Psychological Science (2007).

• Li P. et al., Mindfulness on Rumination in Patients with Depression — Meta-Analysis (2022).